跑步，是大眾參與度最高的運動項目之一！它不僅是一項強身健體的運動，更是代表了一種積極向上的生活態度。跑步有益于抑制疲勞、促進基礎代謝，還有利于減脂塑形，讓身心受益。
然而，不少跑者因為對跑步知識了解甚少，導致在跑步時或多或少產生問題，嚴重的甚至發生代償。這樣得不償失的事情應該盡量避免！因此，在跑步前，你需要先學習跑步知識。下面就給大家科普一波“關于跑步的12個小知識”！一起來了解一下吧~? 跑前熱身和跑后恢復都是跑步訓練的組成部分與標準流程，不可或缺。沒有熱身和恢復的跑步訓練是不完整的。? 并不存在。脂肪燃燒沒有選擇性，減脂時全身脂肪都會得到一定程度的減少，你的臉、下巴、肚子、胳膊和腿都會變細。鍛煉哪里只能讓那個部位的肌肉得到強化，而不是減去那個部位的脂肪。? 有研究顯示，壓縮腿套由于能提供梯度壓力，所以可以促進血液循環，達到促進恢復的目的。所以，跑完馬拉松使用壓縮腿套會有幫助。
? 一般跑鞋的使用壽命是600~800 公里，超過1000公里后跑鞋的磨損通常就會比較嚴重了。不要等到鞋底完全磨平、鞋面都爛了，才換跑鞋。過度磨損的跑鞋緩震性能會大幅下降，容易導致跑者受傷。? 晨跑前不一定要吃東西，即使不吃東西一般也不會發生低血糖，但建議晨跑前喝點水。? “運動半小時后才開始消耗脂肪”是徹頭徹尾的偽科學。只要開始運動，糖和脂肪都會消耗。半小時以后脂肪的供能比例會有所增加，但增加得很有限。
? 跑步經濟性是指跑步時節省體力和能量的情況。在同等速度下，心率越低，攝氧量越低，跑得越輕松，說明你的跑步經濟性越好。通過長期堅持訓練可以逐步提升跑步經濟性。? 跑步經濟性受訓練年限、環境、生理因素、生物力學因素共同影響。長期進行跑步訓練，注重不同訓練方法的綜合運用，提高肌肉彈性都有助于提升跑步經濟性。? 馬拉松配速跑是另一種形式的有氧跑，它比輕松跑強度稍高，心率一般可以達到最大心率的79%~87%，常用于馬拉松比賽，所以被稱為“馬拉松配速跑”。
? 顧名思義，沖刺跑就是以個人最大速度進行無氧跑。沖刺跑訓練的持續時間從十幾秒到2分鐘不等，可以重復進行多組練習，所以沖刺跑又被稱為“重復跑”。沖刺跑訓練與間歇時間之比為1:2 或1:3。? 跑步可以給健康帶來多方面的益處，其中最大的益處是提高心肺功能。美國心臟學會已經將心肺功能與呼吸、心跳、體溫、血壓并列為五大生命體征，由此可見心肺功能的重要性。? 首先需要休息，然后到醫院的運動醫學科或康復醫學科就診，聽從醫囑并進行相應治療，同時需要進行適當的康復訓練，強化膝關節周圍的肌肉力量，即休息- 治療- 康復三駕馬車并駕齊驅。
