如果你只是短暫地停止跑步，則很容易從短暫的休息（例如一兩周）中回來。但是，如果你因為疫情等原因，已停止跑步數周或數月，那就要注意了，以免造成傷害和沮喪。長時間休息后，很難定期回到跑步狀態。如果你是嚴格的跑者，那么你會為自己的速度和距離設定高標準。當你重新開始鍛煉時，首先專注于一致性很重要。不必擔心你運行的速度或速度，只需設定一些小目標即可。
例如，在第一個禮拜或兩個禮拜后，你可能會設定一個目標，以輕松的速度完成兩次5-10公里的跑步。這些鍛煉將使你對回到運動時的身體感覺有所了解。另外，通過設定并實現自己的目標，你會感到自豪和成就感。當你設定并征服小目標時，你將重新愛上跑步，而不會使身體面臨受傷的風險或心態遭受倦怠的風險。許多受傷后重返運動場的跑步者發現自己再次受傷，因為他們增加的行駛里程太快了。即使你沒有受傷，休息后回到原來的里程模式也可能會受傷。例如，如果你休息前一天要跑步10公里，則不要在返回后立即嘗試再次跑步10公里。不僅你的肌肉沒有準備好，而且關節可能沒有準備好，你可能沒有承受力的精神耐力。結果是你可能最終會感到沮喪和失敗，甚至受傷。
相反，請慢慢開始。從一條短途之路開始。在你初次跑步時，請以輕松，對話的速度進行跑步六到八周，直到建立良好的跑步基礎為止。然后謹慎地加快步伐，使你的總體里程每周增加不超過10％。另外，請保守安排你的跑步時間表。剛開始時，請不要連續兩天運行。在一天中進行積極的休息或跨訓練進行。如果你因受傷而中途休息，請在返回跑步之前先咨詢醫療保健治療師，他們應該能夠就跑步公里數和跑步頻率提供個性化建議。這個時候的關鍵：建立信心，耐力和力量，同時保持肌肉和關節健康。
當你重新開始跑步時，與他人一起跑步可能會激發你的動力并獲得其他巨大的好處。在跑團，你將遇到新朋友，他們在重建程序時可以幫助你，并且通過友好的交談可能會使你的跑步過程更加愉快。許多跑步比賽已經恢復，經過數周的訓練后，你可能想選擇要訓練的比賽。在報名參加長距離比賽之前，先從適合自己的項目開始，千萬不要逞強。進行比賽可以幫助你在訓練時保持動力。你可以叫上朋友或家人與你一起，增加跑步動力和樂趣。
如果你只是為了跑步（而不是比賽）的樂趣而參加這項運動，請考慮設定一個不同的目標。也許是想征服越野跑、當地城市一日游、探索附近城鎮的跑步路線。設定任何鼓舞人心的目標可以幫助你激勵自己，并保持正確的心態。回想過去的跑步成就可能會令人難過，甚至可能感覺到現在還遙不可及。不過，現在只需專注現在。當你設定并達到里程碑時，你會對自己的進步感到滿意，并且信心會增強。在此建設階段，耐心是關鍵。只要逐漸并安全地增加運動水平，就可以享受跑步的樂趣。
當然啦，最具有實質性的建議就是給自己買一雙新跑鞋繼續跑起來。有了一雙新跑鞋，意味著你可以再跑800公里，意味著速度提升，耐力增加，參加新的比賽，認識新的朋友，收獲新的知識，升級到新的境界……
