21世紀最好的醫生是什么？
是積極運動，健康飲食的自己。
21世紀最好的藥物是什么？
是你堅持做上面2件事的時間。
那21世紀最好的運動是什么呢？
管他是什么，反正肯定包括跑步！
似乎所有人都認為跑步是一項很簡單的運動，其實很多時候他們已經進入了誤區，而這些誤區往往會讓他們付出沉重的代價。想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動。一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原。還能在接下來的跑步中，使脂肪的燃燒效率能大大提高。
現在基本每個跑步活動開始前，都會有教練帶著大伙進行熱身運動。但還是有很多跑者在自己跑步的時候，不熱身就直接開始跑。這看似節省了時間，其實很容易出現岔氣、肺活量不足等情況。如果跑后不拉伸，經常會肌肉僵硬、疲勞、酸痛，或形成蘿卜腿，甚至受傷。很多人減肥心切，一上來就跑。事實上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內的能源分為快速能源和儲備能源。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。很多人喜歡穿板鞋跑步，專家表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想，也會間接導致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備，選擇專業跑鞋還得注意大小，原則就是寧愿大一點也絕對不能小一號，否則容易磨傷。很多跑友會忽視跑步過程中補水這個問題。有的嫌帶水麻煩，有的則認為就跑一會兒，跑完再喝也來得及。可往往就是這種忽視，導致身體嚴重脫水，影響跑步，甚至危及生命。
大汗淋漓、氣喘吁吁，這樣跑步的時間持續不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑，氧供應不足，機體只能進行無氧供能，脂肪是無法參與供能的。只有低強度的運動才能進行有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。當你在跑步時感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是已經出現了明顯的無氧狀況；當你跑步時感覺步伐呼吸均勻協調，并且還可以同旁人聊天而不感覺步伐變亂，這就是最佳的有氧長跑。正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提。正確的跑步姿勢應該是：頭正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方；肩部適當放松，避免含胸；手臂左右動作幅度不超過身體正中線；手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度；腳應落在臀部下方，并不是落在身體前方。雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可做做拉伸運動，增加全身的柔韌性。這樣做是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆積。請注意，如果你第二天不想腰酸背痛，且變成粗壯的肌肉腿的話，跑完后不要馬上停下休息。應繼續慢走幾百米，待全身放松后，做一些拉伸活動。
