跑步新手最好從走路開始
對于剛開始參與跑步的新手來說，切忌剛開始就進行大強度的跑動，訓練計劃最好從走路開始，逐漸過渡到走跑結合，最終過渡到跑。初級跑者準備進行跑步訓練時，首先要掌握以下幾項技能：
1.健步走
健步走是跑步的入門級運動，也可以理解為快走。健步走時應抬頭挺胸收腹，加快步頻，而非加大步幅，手臂彎曲呈90度隨身體自然擺動。
2.計時
跑步時我們應自己把握每次的訓練時間，如一次的訓練計劃為：
①步行5分鐘熱身
②跑步2分鐘+步行2分鐘，循環25分鐘
③最后5分鐘步行放松，在訓練中如果有一個提醒功能的計時器，提前設定好時間，到點就可以提醒我們切換訓練模式
3.心率監測
有些跑者也許會通過稱體重來看訓練效果，其實在跑步中的心率是衡量運動強度的重要指標。所以在跑步過程中應關注自己的心率變化，新手在跑步中心率最好控制在儲備心率的50%~80%。
4.交叉訓練
在跑步初期最好加入一些如騎車、游泳之類的其它鍛煉方式，這樣一方面能緩解單純跑步給腿部造成的沖擊，另一方面也可同時增強腿部力量。
此外，要給跑馬選手們四個建議：
1.量力而行，不要超過自己的能力
2.做好充分的熱身，尤其是終點之后容易出現問題，完賽后至少走5-10分鐘，不要驟停
3.堅持循序漸進、持之以恒的原則，加強平日的鍛煉，不能貿然參加比賽
4.確保自我感覺良好，若感到心慌、胸悶、頭痛、氣急、走路穩定性變差等則要立刻減慢速度甚至停止比賽
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