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高血壓病并不可怕，怕的是自己不知道血壓不正常，在緊張的工作或者激烈運動時發生意外。

我國目前對高血壓的診斷采用世界衛生組織所建議的標準，收縮壓高于140mmHg， 且舒張壓高于90mmHg為高血壓。

專家告訴你：收縮壓115 mmHg以上時每增加20 mmHg，舒張壓75 mmHg以上時每增加l0 mmHg，心血管死亡率和發病率增加1倍以上。

運動助你降血壓

藥物是治療高血壓的主要手段，但藥物副作用會影響患者的生活質量。作為一種無副作用的方法，運動療法越來越受到重視。

通常合理的運動后，鍛煉者的收縮壓可以平均下降10-15 mmHg，舒張壓平均下降5-10 mmHg 。也有不少輕度高血壓的病例，在運動訓練一段時間后血壓很穩定，不再需要用藥物維持血壓。

對于比較嚴重的高血壓患者，運動作為藥物治療外的輔助治療，相比單獨藥物治療可以更好地控制血壓，在某些情況下，所需的藥物數量減少。

要選擇“合理”的運動

適量的體育鍛煉有益于高血壓患者的康復，那么究竟哪些運動適合自己呢?

合理的運動處方應從5個方面考慮：運動的方式、時間、時間段、頻率、強度。

運動方式：并不是所有的運動都能降壓，目前公認的如健步走、慢跑、游泳、騎車、太極、門球等有氧運動是比較有效的降壓方式。有氧運動是指運動強度相對較低，持續時間較長，大肌群(下肢肌肉)參加的，以運動時的能量供應有氧代謝為主要代謝形式的運動。

在降壓效果上，下肢運動(如上下樓、步行、健身跑、騎自行車)比上肢運動(如雙手舉小啞鈴)更有效，上下肢均參與運動(游泳、太極拳、醫療體操、有氧舞蹈)或交替進行運動訓練的效果，比單純上肢或下肢運動更好。

運動時間：一般30-60分鐘。

運動時間段：對于高血壓病人來說，白天運動比早晚好，因為腦溢血的發病一般都是早晚多白天少。特別是冬季由于氣溫低，血壓更容易升高，選擇在早晚運動存在潛在的危險。建議在太陽出來以后再運動，有陽光時氧氣較充足。

運動頻率：以一定強度、持續運動一定時間，身體所產生的有益變化可以持續24～48小時。因此，要取得運動效果并得以維持和積累，運動頻度應為每周3次以上，降壓效果才能明顯。堅持運動1～2周之后，血壓就會降低，若運動4～6周效果會更加明顯。

運動強度：運動強度應以中小強度為宜?？梢杂米约旱男穆蕘砜刂七\動的強度，通常50歲的人運動時心率控制在110次/分鐘左右，60歲的老人運動的時候心率控制在100次/分鐘左右，70歲的老人運動心率控制在90-95次/分鐘。還可以注意自身的感覺，運動后以不發生頭暈、心慌氣短，不是非常疲勞為度。如果運動結束后一個小時心跳頻率還是高于平時，那就是運動強度過大。運動后晚上難以入睡，或第二天過于疲乏醒不來，也提示運動強度可能過大了。

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