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【奧體講堂】如何健康玩轉電子競技

發布時間：2021/12/6 17:16:08 點擊次數：1451

電子競技可以改善手眼協調能力，還可以促進社會聯系、歸屬感以及發展領導力等軟技能以及心理敏銳度等技能的機會。很多人將電子競技作為一項社交項目，特別是在網絡化流行趨勢下，電子競技蓬勃發展。

電子競技在一個關鍵方面與一般體育項目不同：它主要以坐姿進行，并且包括重復進行點擊、打字或按鍵等動作。因此，手指手腕是電競選手非常容易出現傷病的部位，在電競比賽中大量使用手指和手腕，保持同一個動作，加上長期持續的高強度訓練，長時間的勞損不可避免，隨之而來就是由此產生的傷病，比如手部腱鞘炎。

腱鞘炎會導致手指、手腕等關節腫脹、疼痛，影響正?；顒?，嚴重時還會造成手指不能屈伸，手腕不能隨意扭動等永久性活動受限。國內最新調查研究顯示，中國高水平電競運動員骨骼肌損傷患病率為59.3%，癥狀雖然持續時間較短，但會反復發作。

不僅僅是長時間坐著的行為，還有游戲本身，長時間玩游戲還會帶來更多實質性的傷害，從過度使用傷害(如腕管)到視力問題、精神疲勞、睡眠障礙等等。國外一項研究也表明，重度游戲玩家(即每天玩游戲超過兩個小時的玩家)可能面臨更高的背部和關節疼痛率，更高地發生風險以及睡眠困難等。

1 控制好游戲時間

如果你也想通過電子競技來鍛煉自己的手眼協調能力或者領導力等軟實力，一定要注意時間的控制，減少久坐的時間。久坐的人慢性病風險更高，每天靜坐超過4小時的人比每天不到4小時的人高出40%。久坐可能還會影響我們的睡眠，與那些不鍛煉的人相比，鍛煉的人可能睡眠時間更長，而且50%不運動的人還可能會在半夜醒來，睡眠質量大打折扣?？梢钥刂圃谝恍r以內，然后起身活動一下。

2 注意姿勢

不良的姿勢會影響身體的很多方面，從血液循環，到影響激素，以及隨著年齡的增長我們運動或者動作模式都會隨之改變。不良的坐姿還可能產生坐骨神經疼痛、椎間盤壓迫和關節炎等嚴重的后果。因此，可以選擇適合人體工學的座椅、鼠標鍵盤等等。此外，坐姿要正確，腰背挺直，目光比平視稍低一點，而不能低頭含胸。鍵盤和鼠標應該處在同一水平面，最合適的高度是：端坐在椅子上，上臂貼近身體，小臂前伸操作鍵盤鼠標的時候，肘關節恰好成直角。

3 增加體力活動

除了參與電子競技運動之外，還需要參加常規的運動項目，例如跑步、球類運動、操類運動等來增加體力活動。每天應累計進行至少30~60分鐘(每周不少于150分鐘)的中等強度運動，或每天至少20~60分鐘(每周不少于75分鐘)的較大強度運動，或中等強度和較大強度結合的運動。中等強度的運動以微微出汗、微微氣喘、心跳略加快，但不影響與人談話來判斷。

4 手部和腕部練習

可以嘗試一些練習，例如每小時至少一次轉動手腕、彎曲手指和伸展手腕來緩解手指和手腕的壓力。這對于長時間使用電腦的辦公一族同樣適用。