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夏天天氣悶熱，不少跑友表示長時間窩在空調房里總感覺身體處于亞健康狀態，這時候出去跑一圈，大汗淋漓，好不快活！

在運動結束后，我們經?？粗鴿皲蹁醯囊路托纳鷿M滿的成就感，而且大多數人潛意識里都覺得汗出得越多，訓練效果就越到位，但這是真的嗎？

答案是：出汗越多并不代表訓練效果越好。

反而在夏日炎熱天氣，出汗過量卻不及時補充水分會引發急性傷病。下面小編就來詳細講講～

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出汗的原理

人體出汗主要起到調節體溫的作用，也就是給身體散熱。一般當氣溫達到32度以上時，身體就會啟動散熱系統，產生汗液。

當我們運動的時候，因為身體快速產熱，所以出汗量會急劇增多。

而汗液的99%都由水構成，其余1%則由身體微量元素和少量的氯化鉀、尿素等代謝廢物組成。

由此可見，汗液的成分中并不含有“多余的脂肪”，所以，流汗越多，并不意味著減脂越快。

而且，在高溫天氣，人體每天會流8-10升左右的汗液。如果假設出汗越多，瘦的越快，那么大家會感覺在夏天會比冬天瘦的更快嗎？

很多朋友要反駁了，明明很多次跑步之后稱體重，都發現瘦了一兩斤！

其實這只是因為劇烈運動后，體內水分大量減少導致的體重減輕，體脂率并沒有明顯下降。而且只要再過半天左右，體重也會馬上回來的。

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出汗越多越好？

知道了汗液的構成，大家應該已經不對出汗減肥抱有幻想了吧～

但仍有跑友有所疑問，是不是出汗越多代表訓練越賣力、跑步越認真？

實際上，每一個人的出汗量是由個人體質決定的，和個人的新陳代謝率、基因遺傳和胖瘦都有關聯。

所以，以出汗量來對比不同跑者的訓練效果是明顯不合理的。

但是，我們可以以自身出汗量作為訓練程度的考量，當身體出汗量暴增或暴減時，我們都應該給予身體關注。

出汗只是調節體溫的方式，千萬別以此當作訓練效果的指標，因為夏天出汗量過大，是會引發身體問題的…

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出汗過多壞處更多

人體保持正常的出汗量是對健和皮膚都有好處的。

但如果出汗過多而不及時補充水分，則會讓人在不經意間脫水，接下來伴隨著意識迷糊、腹痛等癥狀。

并且脫水的病癥常常很難讓人察覺，特別是在跑步過程中，很多跑友會將脫水的感受當作自然的跑步勞累，從而導致傷病。

所以，在大把揮灑汗水的時候，不要為自己的努力而開心到模糊，正確的做法是在此時適當地補充水分。

前文提到過，汗液可以幫助人體排出代謝廢物。所以大家通常還有一個誤區，就是覺得出汗可以排毒，所以出汗越多越好，但其實這也是大家的一個誤區。

因為汗液中只有1%的成分是非水以外的物質，代謝廢物含量所占極少，同時和它含量差不多的還有許多好東西，比如礦物質、蛋白質、維生素等。

如果指望著汗液排出大量毒素，那同時等量的營養物質也會流出，人體更是會嚴重缺水。

雖然大家常說“汗水是脂肪哭泣的眼淚”，但從科學的角度來說，出汗多少并不能代表減脂的效果。

最后提醒各位跑友理性看待汗液，另外記得在大汗淋漓時及時補充水分哦！