每位跑者無不想讓自己跑得更快、更穩、不易受傷，其實只刻苦訓練跑步是遠遠不夠的，因為跑步是一個綜合性鍛煉項目，不僅是靠雙腳的運動，還需要來強化自己的核心肌肉群。
當我們邁出左腳，會導致軀干隨著左腳向右旋轉，必然伴隨此右手向前擺出，來平衡向右的轉動力矩，如此這般，上下肢就可以精妙地配合從而保持平衡，那么在這個過程中強有力的腰腹肌群就起著支撐上下肢和承上啟下的重要作用。
跑步時主要動力是來自于下肢，但是幾乎所有的運動項目都需要足夠的核心力量。而強壯的身體核心肌肉能提高身體敏捷度和效率，以及在身體略前傾的情況下保持身體平衡。而強有力的核心對跑步中身體姿勢控制與專項動作起著穩定與支持作用。
“核心”這個詞含義廣泛，指人體的中央部分的全部肌肉。核心肌群包括如下肌肉。
▲ 腹直?。ǜ共考∪猓?。
▲ 腹橫?。ǜ共考∪猓?。
▲ 多裂?。ū巢考∪猓?。
▲ 腹內斜肌和腹外斜?。ǜ共考∪猓?。
▲ 腰方?。ㄏ卤巢考∪猓?。
▲ 豎脊?。ū巢考∪猓?。
▲ 以及在一定程度上可以算作核心肌群的臀肌、腘繩肌、髖部旋轉肌群（這些肌肉跨越髖關節）。
有些朋友經常在跑步后感到下肢膝關節、踝關節、足部不舒服甚至疼痛，或者是上肢、下背部、上背部、頸椎、肩關節的不太舒服，其實這很能是因為他們的核心力量不夠強大、不能同其他肌肉和關節發揮全面作用有關。
此外，沒有強健的核心肌群——腹部、下背部和臀部的肌肉，跑者也就不可能跑出最好的成績。核心肌群為跑步者在爬坡和最后終點撞線、長時間地維持最有效的跑步動作提供所需要的穩定性、動力和耐力，甚至能避免肌肉和關節的損傷。
而核心較弱，跑步時就很難保持昂首挺胸的狀態，上半身更容易向前塌下去。造成擺臂幅度、步幅都很小，而且調整時會感到很吃力。雙腳每次落地交換，身體的左右搖晃會更明顯，脊柱的左右彎折幅度更大。
因此，這時我們就必須強化你的核心力量，進行有規律的核心訓練，下面小編就從腰腹、臀部、髖部等部位肌群這方面，向廣大跑者分享一下如何進行核心力量訓練。
強化核心力量的動作
強化核心力量，包括核心穩定性和核心力量兩部分。核心穩定性主要靠腰腹深層肌肉產生，而核心力量主要靠腰腹淺層肌肉實現。
而常見卷腹主要鍛煉腰腹淺層肌肉，而平板支撐這類靜力性練習主要鍛煉腰腹深層肌肉。
卷腹變式動作
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力量訓練時的注意事項
想要真正的鍛煉到核心部位，就要有科學的訓練方法：
1、動作一定要規范，去感受肌肉的發力。錯誤的訓練動作不僅達不到運動效果，還會導致關節受傷；
2、跑者的力量訓練，通常不必追求大重量，做一些12-16次重復次數的肌肉耐力練習，更加符合跑步耐力性運動的需求；
3、在安排訓練時，最好將力量訓練和跑步分開。
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